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親愛的同學們，家長朋友們：

大家好！

受到肺炎疫情的影響，目前我們?nèi)灾荒芾^續(xù)呆在家里，孩子們?nèi)匀恢荒芡ㄟ^網(wǎng)絡課堂學習。

居家時間太久我們都容易產(chǎn)生一些不良情緒，如何能實現(xiàn)更好的調(diào)節(jié)呢？一起來看看宋瑞琦老師這一期的分享吧——《我的情緒以及調(diào)節(jié)方法》。

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身心應激反應篇

面對新型冠狀病毒肺炎疫情這一突發(fā)公共衛(wèi)生事件，許多人都可能產(chǎn)生一系列身心應激反應：

過度恐慌型：緊張、焦慮、壓抑、郁悶、恐慌，害怕被傳染，認為“空氣中都是病毒”；擔心生活物資供應無保障，過度囤積；出現(xiàn)一些咳嗽的癥狀，就認為自己發(fā)燒了；受網(wǎng)絡負面信息或謠傳影響，整天擔心疫情難以控制。
過于淡定型：認為自己身體體質(zhì)好、抵抗力強，沒有必要出門就戴口罩；對科學的疫情防控基本措施，不主動關注、學習和運用。
自我封閉型：社交退縮甚至不想與家人交流，逃避與疏離，自責或怪罪他人，每天不停地刷手機看疫情最新狀況。
情緒低落型：因久居家中造成情緒低落、焦躁、沮喪，注意力不集中，缺乏戰(zhàn)勝疫情的自信。
舒適放縱型：生活作息無規(guī)律，在家無所事事，沉迷于手機、網(wǎng)絡游戲或電視，暴飲暴食，腸胃不適、食欲不振、精神狀態(tài)不佳，免疫力下降。

出現(xiàn)應激反應不要害怕，輕中度應激反應都是不影響生活并可以自行緩解的，可打開下面網(wǎng)址測試自己的應激反應程度：

https://www.wjx.cn/jq/54799497.aspx

遇到自己無法調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的狀況時，你還可以尋求以下專業(yè)幫助：

在疫情防控期間將提供心理支持和援助熱線服務：

情緒困擾篇

面對疫情和在線上課的新方式，我們會產(chǎn)生一些情緒，甚至產(chǎn)生情緒困擾。情緒困擾是指生活受到焦慮、抑郁等不良影響，會體會到比別人更多的焦慮,或出現(xiàn)一些生理反應。

有情緒≠情緒困擾

面對一些威脅性事件，每個人或多或少都會出現(xiàn)一些不良情緒，但是出現(xiàn)不良情緒不等于出現(xiàn)情緒困擾。其實每種不良情緒都有它的作用，它們可以保護我們，比如疫情下的焦慮可以讓我們更好地做好疫情防護。

產(chǎn)生情緒困擾的原因

面對情緒困擾的應對方式

快樂事件列表

人們?nèi)菀?/span>忽視獲得的東西，而更在乎自己失去的東西，并且不斷放大失去，增加自己痛苦的感受。列一個快樂事件列表，可以讓我們更多的看到自己的收獲。

一家人圍坐在一起，各自列出五個在過去的一周、一月或一年里家人讓自己快樂的事件，并彼此分享。

面對疫情，讓我們心態(tài)再平和一些，信心再堅定一些，防護再扎實一些，生活再充實一些，交流再通暢一些，共同迎接這場戰(zhàn)“疫”的勝利！

特別時期，給你特別的守護（心理關懷篇 II）