同學們，在家學習的日子里，你是否聽著直播卻打著游戲？是否內心煩躁，想學卻學不進去？是否頻繁打開手機，拿起手機就停不下來：刷微博、玩游戲、聊天，忙的不可開交？是否對老師布置的作業一拖再拖，等到了快交作業時追悔莫及？如果你是這樣，請別擔心，今天的分享，讓我們一起來面對這些問題。其實這些問題都與我們的自控力有關，我們難以自控去做當前枯燥的事情，更想去選擇讓我們感到輕松快樂的方式，我們往往被一時的快樂誘惑，從而浪費了寶貴的學習時間。今天我們就來探討一下關于自控力的那些事兒，一起來看看宋瑞琦老師這一期的分享吧——《國有疫控 我有自控》。
著名的棉花糖實驗
斯坦福大學心理學家沃爾特·米歇爾博士1966年起在幼兒園進行了有關自制力的一系列心理學經典實驗。受試者是4~5歲的小朋友，他們每個人面前都有一塊棉花糖，他們可以選擇馬上吃掉，但如果可以再等待15分鐘，他們就可以得到兩塊。不同的孩子有不同的表現。有的孩子忍不住，直接吃掉了棉花糖；有些孩子則用比如唱歌、蒙眼睛等方法轉移自己的注意力，抵抗住了誘惑。
在大約30年后，米歇爾對這些受試者進行了跟蹤調查，發現當年那些能夠抵制誘惑的小朋友，有更好的人生表現，比如考試取得了更好的成績、有更好的教育成就、身體素質更好等等。這個實驗用一個很簡單的方法，證明了自控力對個人成就的影響。
對于同學們來說，游戲、微博、抖音、懶覺，這些東西就是誘惑你的“棉花糖”，把目光放長遠一些，努力去抵抗這些誘惑，充分利用時間努力學習，提升自我，才能收獲更廣闊的未來。
從現在開始，留意自己抵抗不住誘惑的情況，如設定玩手機時一種誘惑，記錄下自己想去玩手機的時間和次數，總結自己一般會在什么情況下失去控制，找到失控的規律，以便于在下一次又抵抗不住誘惑時及時發現，并及時中斷自己的行為。
找到失控的規律后，需要明白自我意識是提供自控力的前提。人類有兩套系統，一套是本能系統，它會自動地去選擇最簡單、最能帶來快感的事物；另一套是自控力系統，它讓人選擇做更難、對未來更有意義的事情。樹立起自我控制的意識后，采用“6秒中斷法”抵抗誘惑，即6秒之內迅速離開誘惑，比如你可以迅速把手機放遠一點。6秒只是一個參考值，你可以根據自己的實際情況進行調整。
我們可以通過對一些小事的自控不斷刺激大腦這個區域，為自控力的提升打下良好的生理基礎。比如我們可以有意識地改變開門的習慣用手，刻意換另一只手開門；又比如我們可以先控制自己20~30分鐘保持專注，等適應了再增加時間等等。
如果自身自控力不佳，在訓練自控力的時候，千萬不要一開始就給自己設定太高的目標，比如一整天都要保持專注。太高太難的目標都會失去該有的激勵作用。我們先制定自己力所能及的小目標，比如未來兩小時內不玩手機，體驗實現目標的成就感和滿足感，這樣會給你再去實現下一個目標的力量。
疫情還在持續，國有疫控，我們雖然不能戰斗在這個特殊戰場的第一線，但我們可以自控，可以利用好這段時間，積極努力，豐富自我，不斷蓄積力量，以更好地面對成長中的各種挑戰。
