01 專注 集中性注意指我們的意識不僅指向于一定的刺激，而且還集中于一定的刺激，這里強調的是把注意力都調配過去。就像這個淋浴噴頭，在選擇好區域后，就要把水都集中到這個區域。如果我們分了一部分水去另外一個龍頭，那么這里出的水就會變少了。與之相似，我們“注意”的資源量是有限的，如果想要把一件事做好，那就需要把注意力的資源都調配過來。一邊看電視一邊做作業，作業肯定是做不好的。
5-6歲時，兒童注意力集中時間約為10-15分鐘;
7-10歲時，兒童注意力集中時間約為15-20分鐘;
10-12歲時，注意力集中時間約為25-30分鐘;
12歲以上能超過30分鐘。
02 保持專注小技巧 自我覺察，主動調適 想看書，但看不進去老走神，當察覺到自己走神后，可以先進行幾次深呼吸，給自己一些積極的暗示。比如告訴自己，我剛剛走了一會神，是做了短暫的休息，那接下來我就可以認真了。 選擇關注，明確目標 美國華盛頓市美利堅大學語言教授內奧米·S·巴倫博士近日做了個實驗。研究人員招募了兩組被試人員參與一項閱讀測試，一組被規定每天必須閱讀15頁，另一組被規定每天必須閱讀1個小時。研究結果顯示，第一組讀完15頁平均需要30分鐘，并保持了良好的閱讀習慣，而第二組雖然閱讀時間長，但整體讀完卻推遲了幾天甚至幾周。 這是因為閱讀15頁書這個目標對于我們來說比較能接受，定量也使我們能更專注，它使我們明確自己到底要做多少事情。而閱讀1小時，在這個過程中沒有明確的閱讀目標，也許我們就會在看書的過程中不斷看表，并且思想神游于千里之外，效率自然就低了。 這個實驗充分表明了樹立明確的、適合的目標有多么重要。我們在學習的過程中，如果能選擇好自己要關注的內容，并給自己設定合理的目標，比如我要保持專注30分鐘，或是我要把這個版塊的作業做完才能休息，那么我們行動起來就會更加集中自己的注意力啦。 培養興趣、調整心態 在生活中，我們不難發現自己在玩游戲、看小說、刷抖音這些事情上能夠保持高度的專注，玩多久都有精神；相反在學習上，聽一會課就瞌睡連連，看一會書就東張西望。這是因為我們對游戲等娛樂方式持有很濃厚的興趣，我們認為只有這些事情能給自己帶來快樂，而學習就是很枯燥的事情。 其實學習并不是我們想象的那樣只有折磨與痛苦，當你掌握了新的知識，等于對這個世界又有了更多的一點了解；當你終于把一道難題解出的那一瞬間，當你靠自己的努力取得了成績的進步，當你得到老師和父母的夸贊，當你領到獎學金……這種通過獲得成就感而得到的快樂將會比娛樂帶來的一時歡愉更深刻、更持久，也有意義。 因此我們要調整自己對學習的心態，從另一個角度去看待，在學習的過程中多去發現快樂，提升我們對學習的興趣，那么學習起來自然就能更專注了。 科學訓練，錘煉品質 舒爾特方格是全球通用的一種非常方便有效的注意力訓練方法。如下圖所示，圖片上面有25個方格，方格里是隨機排列的數字，用手從1按順序指到25，并記錄時間，用時越短說明注意力的品質越好，一般在30秒以內為正常水平，可以自己多加訓練哦。（舒爾特方格圖片直接百度即可）
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