焦慮是生活中常見的一種心理狀態，面對未知的事件，我們或多或少會產生緊張不安、胡思亂想等情緒體驗。而初三、高三的學生面對即將到來的中考和高考，內心容易因為過度擔憂考試結果而產生強烈的焦慮體驗。

面對這種情況，心理老師宋瑞琦從5月28日開始，分批次對初三和高三的同學們開展了關于應對考試焦慮的主題心理講座。

宋老師首先與同學們進行互動，屏幕上陸續展示一些描述，同學們結合自己的實際情況，符合屏幕上展示的描述就鼓掌。

通過互動能看出大多數學生因為考試存在焦慮的情緒。宋老師告訴同學們，考前焦慮是非常正常的，處于現實中的這些狀態也不等于自己就有問題。同時，適度的焦慮是有益的，但過度焦慮就會影響學習與生活，導致無法沉著應考，無法發揮出自己的正常水平。所以，面對焦慮，宋老師為同學們提供了五點建議。

1、接納焦慮

面對大型考試，內心有焦慮和擔憂是正常的，焦慮情緒人人都有。適度的焦慮是有益的，能使我們注意力更集中、激發我們的潛能、調動我們積極的身心狀態。

2、穩定地生活

遵循有序的日常生活規律，為生活增加確定感。保持原有的業余愛好，適當減少投入。與同學保持自然的交流和溝通，聊天尋找共同的感覺，也能獲得力量感。

3、情緒放松

找到合適、合理的情緒宣泄方法，如傾訴、唱歌、大哭一場、寫秘密日記、看搞笑片段等。提倡在固定的時間堅持一項運動，體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態、恢復體力和精力、舒展身心、有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

4、活在當下

注重當下的學習狀態，不去糾結考試排名。審視每天的學習計劃和學習過程，查漏補缺。在查漏補缺時，要多關注自己已經學會的，以此給自己鼓勵。

5、確定適當的目標

跳一跳就能摘到的桃子最甜。給自己制定的目標要適宜，太高的目標容易讓自己產生無助感；同時目標也不能設得太低，容易讓自己放松警惕。根據自己目前的實際情況，制定繼續努力就能達到的目標是最好的。

講座的最后，宋老師對同學們表達了美好的祝愿，希望同學們能大方地對自己的焦慮說一聲“你好”，學會正確面對焦慮的情緒，學會適當放松以調節過度焦慮的狀態，學會與適度焦慮和平相處，讓焦慮成為我們前進路上的一大助力。

（文：宋瑞琦）